東洋医学のツボを使った安眠・不眠症改善マッサージ
不眠症や寝つきの悪さで悩んでいませんか？
東洋医学では、気（エネルギー）と血の流れがスムーズであれば健康を維持できると考えられています。しかし、ストレスや生活習慣の乱れにより「気血（きけつ）」のバランスが崩れると、不眠や寝つきの悪さが引き起こされます。
本記事では、一人でできる 「安眠・不眠症の改善に効果的なツボマッサージ」 を詳しく解説します。
1. 不眠の原因と東洋医学的な考え方
不眠症には、以下のような原因があります。
✅ ストレス・緊張 → 交感神経が優位になり、寝つきが悪くなる
✅ 血行不良 → 体が冷え、リラックスできない
✅ 自律神経の乱れ → 体内時計が狂い、深い眠りにつけない
✅ 胃腸の不調 → 夜間の消化活動が活発になり、眠りが浅くなる
東洋医学では、「肝」「心」「脾」「腎」といった五臓の働きが影響すると考えられています。これらのバランスを整えることで、自然な眠りを取り戻すことができます。
2. 安眠・不眠症に効くツボマッサージ 6選
ツボを刺激すると、以下の効果が期待できます。
✔ 自律神経を整える → リラックスして眠りやすくなる
✔ 血行促進 → 手足の冷えを改善し、快適な眠りをサポート
✔ ストレス緩和 → ぐっすり眠れる体づくり
それでは、寝る前におすすめのツボマッサージを紹介します！
① 安眠（あんみん） – ぐっすり眠るためのツボ
📍 場所
耳の後ろの骨の少し下（首のつけ根付近）
💆 マッサージ方法
- 親指でツボを押しながら、深呼吸を3回
- 5秒間押し、ゆっくり離す
- 3〜5回繰り返す
✅ 効果：不眠解消・ストレス軽減・リラックス効果
② 失眠（しつみん） – 不眠に特化したツボ
📍 場所
かかとの中央（足裏側）
💆 マッサージ方法
- 親指で円を描くようにマッサージ（30秒間）
- 5秒間グッと押して離す（5回繰り返す）
- 就寝前に足を温めながら行うと効果UP
✅ 効果：深い眠りを促す・血行促進・足の冷え改善
③ 百会（ひゃくえ） – 自律神経を整える
📍 場所
頭のてっぺん（両耳を結んだ線と頭の中心が交わるところ）
💆 マッサージ方法
- 指の腹でやさしく円を描くようにマッサージ（30秒）
- 軽く押して、ゆっくり5秒キープ（3回繰り返す）
- ゆっくり深呼吸しながら行う
✅ 効果：リラックス・ストレス緩和・不眠症改善
④ 内関（ないかん） – ストレス＆リラックス効果
📍 場所
手首の内側、シワから指3本分下の中央
💆 マッサージ方法
- 親指で軽く押しながら、5秒間キープ
- 指先に向かってさするようにマッサージ（30秒）
- 左右の手で行う（3回ずつ）
✅ 効果：精神安定・リラックス・ストレス解消
⑤ 太衝（たいしょう） – 自律神経＆ストレス解消
📍 場所
足の甲、親指と人差し指の骨が交差する部分
💆 マッサージ方法
- 指でグッと押しながら5秒キープ
- 円を描くように30秒マッサージ
- 寝る前にゆっくり行うとより効果的
✅ 効果：イライラ解消・血行促進・自律神経を整える
⑥ 三陰交（さんいんこう） – ホルモンバランスを整える
📍 場所
足首の内側、くるぶしから指4本分上のあたり
💆 マッサージ方法
- 親指でゆっくり5秒間押す
- 30秒間かけてゆっくり円を描くようにマッサージ
- 左右それぞれ行う（3回ずつ）
✅ 効果：冷え性改善・自律神経調整・ホルモンバランスの安定
3. ツボマッサージを効果的にするコツ
🌿 寝る30分前に行う → リラックス状態に入りやすい
🌿 呼吸を意識する → 深呼吸しながらツボを押すと効果UP
🌿 お風呂上がりに行う → 血行が良くなり、リラックスしやすい
🌿 温かい飲み物をとる → 白湯やハーブティーで体を温める
4. まとめ
不眠症や寝つきの悪さを改善するには、東洋医学のツボマッサージが効果的です。
📌 おすすめのツボ
- 安眠（あんみん） → 深い眠りをサポート
- 失眠（しつみん） → 寝つきを良くする
- 百会（ひゃくえ） → 自律神経を整える
- 内関（ないかん） → ストレス解消・リラックス
- 太衝（たいしょう） → 自律神経＆ストレス解消
- 三陰交（さんいんこう） → ホルモンバランス調整
💡 毎日の習慣に取り入れて、ぐっすり眠れる体を作りましょう！
コメント