視力回復＆眼精疲労改善マッサージ
現代社会では、スマートフォンやパソコンの長時間使用により、目の疲れや視力の低下を感じる人が増えています。東洋医学では、「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーの流れがあり、その経絡上にある「ツボ（経穴）」を刺激することで、血行を促進し、目の疲れを改善できると考えられています。
本記事では、一人でできる視力回復＆眼精疲労改善のツボマッサージを詳しく解説します。
1. 眼精疲労と視力低下の原因
✅ 長時間の画面作業（パソコン・スマホ・タブレットの使用）
✅ 瞬きの回数が減る（ドライアイの原因）
✅ 血流の低下（目の周囲の筋肉が凝り固まる）
✅ ストレスや睡眠不足（自律神経の乱れ）
目の疲れを放置すると、頭痛や肩こり、視力低下につながるため、早めのケアが大切です。
2. 視力回復＆眼精疲労に効くツボマッサージ 7選
ツボを刺激することで、目の周囲の血行を良くし、疲れを和らげる効果が期待できます。
① 攅竹（さんちく） – 目の疲れ＆視力回復
📍 場所
眉頭のくぼみにあるツボ
💆 マッサージ方法
- 両手の親指を眉頭のくぼみに当てる。
- 気持ちよい程度の力で5秒間押す。
- これを5回繰り返す。
✅ 効果：眼精疲労・視力回復・頭痛改善
② 晴明（せいめい） – 目の充血・かすみ目
📍 場所
目頭と鼻の間のくぼみ
💆 マッサージ方法
- 人差し指と親指で、目頭をつまむように押す。
- 3〜5秒キープし、ゆっくり離す。
- 5回繰り返す。
✅ 効果：目の充血・かすみ目・涙目の改善
③ 太陽（たいよう） – 目の周りの血流改善
📍 場所
こめかみの少し内側（眉尻と目尻の間のくぼみ）
💆 マッサージ方法
- 中指をツボに当て、円を描くように優しく押す。
- 時計回り・反時計回りに10回ずつ回す。
✅ 効果：目の疲れ・視力低下・頭痛の軽減
④ 四白（しはく） – 目のクマ＆たるみ予防
📍 場所
黒目の真下、頬骨の上あたり
💆 マッサージ方法
- 中指をツボに当て、軽く押しながら5秒間キープ。
- 3〜5回繰り返す。
✅ 効果：目のクマ・たるみ・目の下のむくみ改善
⑤ 承泣（しょうきゅう） – 視力低下予防
📍 場所
黒目の真下、眼球のすぐ下の骨のくぼみ
💆 マッサージ方法
- 中指で軽く押す（強く押しすぎない！）
- 5秒間キープし、3回繰り返す。
✅ 効果：視力低下防止・目の疲れ・クマの改善
⑥ 風池（ふうち） – 目の疲れ＆自律神経を整える
📍 場所
首の後ろ、髪の生え際（耳の後ろのくぼみ）
💆 マッサージ方法
- 両手の親指をツボに当て、ゆっくり押す。
- 5秒間キープし、5回繰り返す。
✅ 効果：眼精疲労・首こり・頭痛の緩和
⑦ 合谷（ごうこく） – 目の疲れ＆ストレス解消
📍 場所
手の甲、親指と人差し指の間のくぼみ
💆 マッサージ方法
- 反対の親指で強めに5秒間押す。
- 左右それぞれ5回繰り返す。
✅ 効果：眼精疲労・肩こり・ストレス解消
3. ツボマッサージを効果的にするコツ
🌟 深呼吸をしながら行う → リラックス効果が高まる
🌟 強く押しすぎない → 軽く押すだけで十分効果がある
🌟 1日2〜3回行う → 朝・昼・夜に分けて継続する
🌟 ホットアイマスクや蒸しタオルを併用 → 血行が良くなり効果UP
4. まとめ
眼精疲労や視力低下を予防するためには、東洋医学のツボマッサージが効果的です。
📌 おすすめのツボ
- 攅竹（さんちく） – 目の疲れ・視力回復
- 晴明（せいめい） – 目の充血・かすみ目
- 太陽（たいよう） – こめかみの血流改善
- 四白（しはく） – 目のクマ・たるみ予防
- 承泣（しょうきゅう） – 視力低下防止
- 風池（ふうち） – 目の疲れ＆自律神経調整
- 合谷（ごうこく） – ストレス解消＆全身の疲労回復
💡 毎日の習慣に取り入れて、健康的な目をキープしましょう！
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