東洋医学のツボを活用した肩こり改善マッサージ
肩こりに悩んでいませんか？
デスクワークやスマホの使用が増える現代社会では、肩こりが慢性化しやすく、ひどい場合は頭痛や眼精疲労の原因にもなります。
東洋医学では、肩こりは**「気（エネルギー）や血の滞り」**が原因と考えられています。この滞りを解消するために、経絡（けいらく）の流れを整え、気血の巡りを改善することが大切です。
本記事では、一人でできる肩こり改善に効果的なツボマッサージを詳しく解説します。
1. 肩こりの原因と東洋医学的な考え方
東洋医学では、肩こりは 「気血の巡りが滞ること」 で起こるとされています。主な原因は以下のとおりです。
✅ 筋肉の緊張 → 長時間の同じ姿勢、ストレス
✅ 血行不良 → 冷えや運動不足
✅ 気の巡りの悪化 → 精神的なストレスや疲労
特に、肩には「手の陽明大腸経（だいちょうけい）」「手の太陽小腸経（しょうちょうけい）」「手の少陽三焦経（さんしょうけい）」といった経絡が流れています。これらの経絡を刺激することで、気血の流れを良くし、肩こりを和らげることができます。
2. 肩こり改善に効果的なツボマッサージ 6選
ツボを刺激すると、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。
以下、寝る前や仕事の合間におすすめのツボマッサージをご紹介します。
① 肩井（けんせい） – 肩こりの特効ツボ
📍 場所
首の付け根と肩先の中央あたり（肩の盛り上がった部分）
💆 マッサージ方法
- 指でゆっくり5秒押し、離す（5回繰り返す）
- 円を描くように30秒間マッサージ
- 肩を回しながら行うとより効果的
✅ 効果：肩こりの解消・血行促進・リラックス
② 曲池（きょくち） – 肩こり＆疲労回復
📍 場所
肘を曲げたときにできるシワの端（親指側）
💆 マッサージ方法
- 親指でグッと押し、5秒キープ（3回繰り返す）
- 指で円を描くように30秒マッサージ
✅ 効果：血行促進・肩や腕の疲労回復・リフレッシュ
③ 天柱（てんちゅう） – 首と肩のコリを解消
📍 場所
首の後ろ、髪の生え際のくぼみ（首と頭の境目）
💆 マッサージ方法
- 両手の親指でツボを押しながら5秒間キープ（3回繰り返す）
- ゆっくりと頭を前後に動かしながら行うと効果UP
✅ 効果：首・肩こり解消・目の疲れ・リラックス
④ 合谷（ごうこく） – 全身のコリをほぐす万能ツボ
📍 場所
手の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみ
💆 マッサージ方法
- 親指で5秒間グッと押す（3回繰り返す）
- 円を描くように30秒マッサージ
✅ 効果：肩こり・頭痛・ストレス緩和・血行促進
⑤ 太渓（たいけい） – 血流を改善してコリをほぐす
📍 場所
足の内側、くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ
💆 マッサージ方法
- 親指でゆっくり押しながら5秒キープ（3回繰り返す）
- 指先で円を描くように30秒マッサージ
✅ 効果：冷え性改善・血行促進・肩こりの緩和
⑥ 三焦経（さんしょうけい） – 体全体のバランスを整える
📍 場所
耳の後ろの下側、あごの付け根のあたり
💆 マッサージ方法
- 指の腹で軽く押しながら5秒間キープ（3回繰り返す）
- ゆっくりと首を回しながらマッサージ
✅ 効果：肩こり・自律神経の調整・ストレス解消
3. ツボマッサージを効果的にするコツ
🌿 温めながら行う → お風呂上がりやホットタオルを使うと◎
🌿 深呼吸を意識する → 吸うときにツボを押し、吐きながら離す
🌿 肩甲骨を動かしながら行う → 筋肉の緊張がほぐれやすい
🌿 姿勢を整える → 猫背を改善すると、肩こり予防につながる
4. まとめ
肩こりは**「気血の巡りの滞り」**が原因です。東洋医学のツボマッサージで血行を促進し、肩こりを和らげましょう。
📌 おすすめのツボ
- 肩井（けんせい） → 肩こりの特効ツボ
- 曲池（きょくち） → 肩こり＆疲労回復
- 天柱（てんちゅう） → 首と肩のコリ解消
- 合谷（ごうこく） → 全身のコリをほぐす
- 太渓（たいけい） → 血流を改善
- 三焦経（さんしょうけい） → 体全体のバランスを整える
💡 毎日3〜5分のツボ押しで、肩こりのない快適な生活を目指しましょう！
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